unglück in essen

unglück in essen: Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten sind zwei Symptome einer zu restriktiven Ernährung. Zu hungrig, müde, besorgt oder traurig zum Essen. Über lange Zeiträume kommt man ohne Nahrung aus. Besuchen Sie für weitere Informationen.

https://www.sharp.com/health-news/is-your-diet-plan-too-strict.cfm

Aus verschiedenen Gründen beginnen Menschen mit einer Diät. Manche Menschen möchten in Form kommen, während andere ein bestimmtes Gesundheitsproblem haben, das sie ansprechen möchten, während wieder andere einfach nur einen besseren Lebensstil führen möchten.

Es ist jedoch nicht einfach, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie können sich auf ein Scheitern einstellen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht auf eine Weise ändern, die Ihren Körper respektiert und sich an Ihrem spezifischen Lebensstil und Ihren Gesundheitszielen ausrichtet.

Ursula Ridens, eine von Sharp HealthCare registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Beraterin für intuitives Essen, erklärt, dass „gesundes Essen oft eine verkappte Diät sein kann, die restriktiv und exzessiv wird“, fügt sie hinzu. „Diese Gefühle können schwer zu überwinden sein und werden wahrscheinlich aufrechterhalten.

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, ist, auf den Zug einer heißen Diät-Mode aufzuspringen. Trendige Diäten können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie sind nicht auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten, sodass sie nicht nachhaltig sind oder nicht Ihren langfristigen Gesundheitszielen entsprechen. Bei strengen Diäten kann es schwierig sein, genau anzugeben, was Sie essen. Der Erfolg einer Person ist nicht immer ein Zeichen für den Erfolg der nächsten. Infolgedessen kann es schwierig sein, den Unterschied zwischen einem wahrgenommenen Scheitern und einer schlecht durchdachten Strategie zu erkennen. Anpassungen des Lebensstils können dann angepasst werden. Realistische, aber spezifische Verhaltensziele sind im Hinblick auf langfristige Ergebnisse wichtiger als Modediäten und tragen dazu bei, die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen.

Auch wenn die Anpassung Ihrer Ernährung an Ihre spezifischen Anforderungen es einfacher macht, werden Sie auf dem Weg immer noch auf einige Hindernisse stoßen – und das ist in Ordnung. Wenn es um das Gesamtbild geht, rät Ridens. “Hören Sie auf, sich um den kleinsten Aspekt Ihres Essens zu kümmern.”

Sie gibt die folgenden Ratschläge, wie Sie konzentriert bleiben können:

Du musst nicht perfekt sein, und du musst dir keine Sorgen machen.

Seien Sie nicht wertend; Seien Sie stattdessen interessiert.

Reflektieren Sie Ihre Hindernisse und nutzen Sie sie als Chance, zu wachsen und besser zu werden.

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gelaufen ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die kleinen Siege zu feiern.

unglück in essen

Laut Ridens sind „die Geschichten, Wünsche, Bestrebungen und Erfahrungen aller so einzigartig“. „Du bist ein Mensch, also kannst du nicht erwarten, immer richtig zu essen. Als Ergebnis wirst du dich innerlich und äußerlich besser fühlen, weil du geduldig und mitfühlend mit dir selbst bist.“ Anpassungen des Lebensstils können dann angepasst werden. Realistische, aber spezifische Verhaltensziele sind im Hinblick auf langfristige Ergebnisse wichtiger als Modediäten und tragen dazu bei, die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen.

Planen Sie zum Beispiel Ihre Mahlzeiten und Snacks und überlegen Sie, zu welcher Tageszeit Sie sie zu sich nehmen. Es kann notwendig sein, den genauen Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu ermitteln, z. B. die Menge an Protein, Kohlenhydraten oder Kalzium. Alternativ müssen Sie möglicherweise lernen, wie Sie emotionales oder stressiges Essen ablenken und den Stoffwechsel, die Angst und den Schlaf verstehen, um achtsame Essfähigkeiten zu entwickeln.

Diese Anforderungen können durch den Besuch eines registrierten Ernährungsberaters oder Arztes ermittelt werden. Der beste Weg, um langfristig gesunde Anpassungen vorzunehmen, ist zu wissen, was Ihnen wichtig ist und was Ihr Körper braucht.

Was sind die langfristigen Folgen einer unzureichenden Ernährung?

Was bedeutet es, unterernährt zu sein? Fettleibigkeit, Diabetes und ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten und Krebs können alle dadurch verursacht werden, dass unserem Körper die Nährstoffe verweigert werden, die er benötigt. Selbst wenn wir nicht darüber nachdenken, kann die Nahrung, die wir zu uns nehmen, einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Adipositas und andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Krebs, wie z. B. Übergewicht oder körperliche Inaktivität, können die Wahrscheinlichkeit einer Person, diese Erkrankungen zu entwickeln, erheblich erhöhen. Unser Körper bezieht die Informationen und den Treibstoff, den er benötigt, aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Unser Stoffwechselsystem kann leiden und unsere Gesundheit kann sich verschlechtern, wenn die erhaltenen Informationen falsch sind. Eine nahrhafte Ernährung auf der Grundlage angemessener Essgewohnheiten ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie aktiv, gesund und langlebig bleiben.

Wenn es darum geht, bestimmte Krankheiten zu vermeiden, die Ihr Leben gefährden und Ihre Gesundheit schädigen können, kann die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, ein wesentlicher Bestandteil der Gleichung sein. Dank der Nährstoffe, die wir aus der Nahrung erhalten, können unsere Zellen ihre lebenswichtigen Aufgaben erfüllen. Versetzen Sie sich in die Rolle des Gärtners und gehen Sie an die Arbeit. Tomatensamen sollten in die richtige Erde und in die richtige Menge Sonnenlicht gepflanzt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Tomaten können immer noch auf der billigsten Erde und mit zu wenig Sonnenschein angebaut werden, aber die Tomaten werden es nicht seins reif, rund, rötlich oder schmackhaft, wie sie auch sein mögen. Mit anderen Worten, die Versorgung unseres Körpers mit den richtigen Nährstoffen kann die Entwicklung eines gesunden Selbst unterstützen. Es ist wichtig, über Lebensmittel nicht nur in Bezug auf Kalorien und gut oder negativ nachzudenken. Es ist wichtiger, darauf zu achten, was Sie Ihrem Körper zuführen, als was Sie vermeiden.

Ist es möglich, sich von einer schlechten Ernährung zu erholen?

Direktor des Behavioral Medicine Research Center von BCM, DD Die gute Nachricht ist, dass Sie Arterienschäden rückgängig machen können, wenn Sie Ihre Ernährung ändern und mehr Aktivität erlangen, und selbst kleine Änderungen können große Ergebnisse haben.“ Um neu anzufangen: Ersetzen Sie nahrhafte Lebensmittel Ehrlich gesagt: Viele von uns, wenn nicht alle von uns, waren in jungen Jahren nicht gerade gesundheitliche Vorbilder. Was, wenn diese Margaritas, Junk-Food-Gelage, verlegte Kondome oder sogar dieser eine Bong-Zug endlich zurückkommen, um uns zu verfolgen??

Stephanie Marchant, eine 43-jährige Marketingberaterin in Woodstock, Georgia, sagt, sie zucke zusammen, wenn sie an die Gewalt denkt, die sie ihrem Körper zugefügt hat, als sie jünger war – Rauchen, Trinken und Solarien. „Selbst wenn ich könnte, bin ich mir nicht sicher, wie viel ich tun kann, um den bereits angerichteten Schaden wieder gutzumachen. Wenn ja, wie viel des Schadens wurde zugefügt?“

Wir haben uns an Gesundheitsexperten gewandt, die die langfristigen Auswirkungen dieser armen jungen Verhaltensweisen untersucht haben, um genau herauszufinden, wie viel Angst Marchant und der Rest von uns haben sollten. Es besteht eine gute Chance, dass Sie von ihren Antworten überrascht sein werden.

Wenn Sie süchtig nach Essen sind, ist das eine Geisteskrankheit?

Bei vielen Menschen entwickeln Fertiggerichte wie Limonaden und Süßigkeiten eine Sucht. Dieselben Gehirnregionen, die an der Drogenabhängigkeit beteiligt sind, werden in mehreren Untersuchungen zur Esssucht beobachtet (5, 6, 7).

Für manche Menschen gibt es kein einzelnes Stück Kuchen oder eine einzelne Portion Schokolade. Aus einem Bissen werden 20, aus einem Stück Kuchen ein halber Kuchen und so weiter.

Suchterkrankungen jeglicher Art sind für ihre Alles-oder-Nichts-Mentalität bekannt. In Wirklichkeit gibt es keine Moderation (4).

Jemanden mit einer Esssucht dazu zu drängen, seine Junk-Food-Aufnahme einzuschränken, ist ähnlich wie jemandem mit Alkoholismus zu sagen, er solle seinen Alkoholkonsum einschränken. Es ist unmöglich zu erreichen. Das Expertennetzwerk von BetterHelp aus Therapeuten kann Ihnen auf Ihrem Weg zur Nüchternheit helfen. Nehmen Sie an einer Umfrage teil, um zu sehen, ob Sie gut zusammenpassen, und erhalten Sie dann Hilfe per Telefon oder Video. Wenn eine Person, die an einer Essstörung leidet, mit einem Bedürfnis konfrontiert wird, kann sie möglicherweise nicht aufhören, bis das Verlangen vollständig erfüllt ist. Dann stellen sie vielleicht fest, dass sie so viel gegessen haben, dass ihnen der Magen aus allen Nähten platzt. Das Schuldgefühl, dem Bedürfnis nach ungesunder Nahrung nachzugeben, kann durch den Versuch, die eigene Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, noch verstärkt werden.

Dies kann zu Schuldgefühlen oder sogar Selbsttäuschung führen.

Süchtige nach Nahrung werden weiter konsumieren, selbst wenn sie sich dabei schlecht fühlen. Wenn es um Sucht geht, ist das Gehirn eine komische Kreatur. Wenn eine Person beschließt, bestimmte Mahlzeiten zu vermeiden, kann sie ihre eigenen Regeln für sich selbst aufstellen. Auch wenn es schwierig sein mag, diese Prinzipien zu befolgen, ist es wichtig, sie im Auge zu behalten.