Magenschonende Ernährung

Magenschonende Ernährung: Eier, Fisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte, die reich an Eiweiß sind, reduzieren in Studien nachweislich Bauchfett, fördern das Sättigungsgefühl und steigern die Stoffwechselleistung. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie bitte

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat

Menschen, die sich an eine kohlenhydratarme Ernährung hielten, verloren im Laufe von fünf Jahren mehr Gewicht und hatten einen reduzierten Taillenumfang.

Die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Steigerung des Protein- und Ballaststoffverbrauchs können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viele Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich nehmen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Apfelessig und grünen Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Es gibt keine Garantie dafür, dass eine Ernährungsumstellung zu einer Gewichtsabnahme führt. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können jedoch zur Gewichtsreduktion beitragen. Die folgenden Mahlzeiten in Kombination mit einem regelmäßigen Trainingsplan helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu beseitigen:

Viele Lebensmittel enthalten Resveratrol: Obst, Erdnussbutter und dunkle Schokolade sind alle gute Quellen. Dadurch wird die Fettspeicherung im Körper verlangsamt.

Diejenigen, die einen roten Farbton haben, haben eine größere Fähigkeit, die mit Fett verbundenen Gene auszuschalten. Äpfel und andere rote Früchte sind reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen.

Forscher glauben, dass Cholin das Wachstum von viszeralem Fett hemmt. Eier sind eine typische Quelle für dieses Vitamin.

Würzige Speisen: Zimt und Ingwer können laut einigen Studien helfen, Ödeme zu verringern und die Fettgenexpression zu verzögern.

Wenn du es süß magst, sind Haferflocken ein toller Start in den Tag und erfüllen dir einen süßen Wunsch. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, diabetesverursachende Gene auszuschalten, indem sie mit den Mikroorganismen im Verdauungstrakt interagieren.

Soja und Erbsen sowie Nüsse und Samen wie Mandeln, Pekannüsse und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen für zusätzliches Pflanzenprotein. Jeder Smoothie kann von der Zugabe zusätzlicher Kalorien profitieren, die durch ein pflanzliches Proteinpulver bereitgestellt werden.

Der Verzehr von magerem Fleisch kann helfen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Hähnchenbrust ohne Haut, weißes Putenfleisch und mageres Rindfleisch sind Beispiele für mageres Fleisch.

Das Hinzufügen von Blattgemüse, grünem Tee und buntem Gemüse zu Ihrer Ernährung hilft, Ödeme zu verringern und Gene auszuschalten, die die Fettansammlung fördern. Gemüse in vielen Farbtönen und Größen peppt jedes Gericht auf und bietet einen zufriedenstellenden Crunch. Viszeraler Fettabbau wurde mit der Verwendung von grünem Tee in Verbindung gebracht. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG), von dem in Tests gezeigt wurde, dass es das Bauchfett verringert.

Eine kohlenhydratarme Ernährung erfordert auch eine höhere Proteinaufnahme. Eier, Fisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte, die reich an Eiweiß sind, reduzieren in Studien nachweislich Bauchfett, fördern das Sättigungsgefühl und steigern die Stoffwechselleistung.

Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen auch beim Abnehmen helfen, indem sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Eine Ernährung, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen oder Gemüse und Obst ist, trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stämme der Gattung Lactobacillus auch bei der Reduzierung von Bauchfett helfen können. Der Verzehr von Joghurt mit dieser Sorte hat den Studienergebnissen zufolge das Körperfett im Laufe von sechs Wochen um 3-4 Prozent gesenkt.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. fetter Fisch, kann das viszerale Fett verringern. In Studien wurde gezeigt, dass der Verzehr von zwei bis drei Fischgerichten pro Woche (z. B. Makrele und Sardellen) das Fett in der Leber und im Bauch erheblich verringern kann.

Was ist die beste Diät, um Pfunde zu verlieren?

Forscher haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren und ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Das Risiko von Depressionen, Schlaganfällen und der Alzheimer-Krankheit sowie Entzündungen werden durch seine Anwendung verringert (ein Risikofaktor für Herzinfarkt). Das Zählen von Kalorien während dieser Diät ist unnötig. Das gelegentliche Glas Wein ist in Ordnung, vorausgesetzt, es wird in Maßen getrunken. Nehmen Sie einmal pro Woche Geflügel, Eier, rotes Fleisch, Käse und Joghurt in Ihre Ernährung auf. Als Teil der Verschreibung werden die Menschen ermutigt, in Maßen zu essen und zu trinken, während sie sich bei den Mahlzeiten mit Freunden und Familie treffen. Wenn sie in Maßen konsumiert werden, können Bananen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Essen Sie dies anstelle von Keksen oder Gebäck als gesunden Snack. Bananen sind aufgrund ihrer natürlich vorkommenden Kohlenhydrate ein großartiges Pre-Workout-Lebensmittel. Es kann in der Lage sein, die notwendige Energie für das Training und die täglichen Aufgaben bereitzustellen.

Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, Ballaststoffe und andere Nährstoffe.

Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von Bananen, wie zum Beispiel:

Bananen sind reich an B-Vitaminen, die dazu beitragen, dass der Stoffwechsel reibungslos läuft und die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert wird. Sie helfen auch bei der Produktion von weißen Blutkörperchen und unterstützen das neurologische System.

Mit ihrem hohen Gehalt an Lutein, einem in Bananen vorkommenden Farbstoff, können sie dashelfen auch, das Risiko für Nierenkrebs und Makuladegeneration zu senken.

Prämenstruelles Syndrom oder PMS (es ist eine Störung, die die Emotionen, die körperliche Gesundheit und das Verhalten einer Frau an bestimmten Tagen des Menstruationszyklus beeinflusst) kann davon profitieren. Bananen haben in Studien gezeigt, dass sie die Stimmung verbessern, unabhängig davon, ob eine Frau unter PMS leidet oder nicht. Eine mögliche Erklärung dafür ist die hohe Konzentration an Tryptophan in der Frucht.

Bananen sind ein sättigendes Late-Night-Essen. Sie verhelfen zu einem erholsamen Schlaf.

Snack vor dem Training: Die Kombination aus trägen Zuckern und Elektrolyten kann dabei helfen, ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Bananen enthalten Kalium und Magnesium, die helfen können, Muskelkrämpfe während des Schlafens und beim Sport zu verhindern.

Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Pektin, eine lösliche Faser, die die Verdauung unterstützt. Aus diesem Grund werden Bananen als Teil der BRAT-Diät vermarktet. Wenn Sie sich von einer Magengrippe erholen, wird empfohlen, diese Diät einzuhalten.

In Bananenfasern ist ein Präbiotikum enthalten, das die Bildung nützlicher Bakterien im Darm unterstützt. Ein von diesen Bakterien produziertes Enzym hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen und die Gewichtsabnahme sowie die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Dann gibt es Faser.

Die Faser der Banane hilft, Verstopfung zu lindern und das Verdauungssystem zu beruhigen. Bananen können helfen, die Symptome von saurem Reflux, Sodbrennen und GERD auf natürliche Weise (GERD) zu lindern.

Bananen sind eine gute Quelle für Antioxidantien, besonders wenn sie reif sind.

Bananen gelten auch als hilfreich bei der Raucherentwöhnung. Die hohen Konzentrationen an B-Vitaminen, Kalium und Magnesium in Bananen sind nicht nur hervorragend für Sie, sondern helfen auch bei der schnellen Erholung vom Nikotinentzug.

Ein Bananen-Smoothie mit Honig ist das beste Mittel gegen einen Kater. Die Frucht beruhigt den Magen, Honig reguliert den Blutzucker und Milch rehydriert den Körper.

Eine erhöhte Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, Osteoporose vorzubeugen, so das University of Maryland Medical Center, und eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass eine kalium- und bikarbonatreiche Ernährung den Knochenumsatz (ein anderer Begriff für Knochenschwund) erheblich senkt. Mangan, ein Vitamin, das helfen kann, Arthritis und Osteoporose vorzubeugen, ist auch in Bananen enthalten, mit einer Konzentration von 16 Prozent der täglichen Aufnahme.